Vous avez entendu ?

Vous savez que votre alimentation a un impact sur votre santé physique, mais la recherche révèle de plus en plus ses effets sur votre santé mentale.
Beaucoup d’entre nous aiment penser à une alimentation saine comme un moyen d’améliorer nos performances à l’entraînement, ou comme un moyen durable de perdre un excès de poids et de le maintenir pour de bon, mais il est parfois important de se rappeler l’importance d’une alimentation saine dans notre santé mentale. Tout simplement, ce que vous choisissez de mettre dans votre assiette peut se refléter sur votre vie quotidienne de nombreuses manières, et cela peut soit vous faire sentir incroyable, plein d’énergie et en bonne santé à l’intérieur et à l’extérieur, soit vous faire vous sentir complètement misérable, fatigué et cela peut même augmenter le stress et l’anxiété si vous ne faites pas attention.

Cela dit, si vous vous engagez à manger sainement tout comme vous vous êtes engagé dans votre yoga et votre méditation du matin, vous pouvez complètement changer votre vie et améliorer votre qualité de vie à long terme. Après tout, une alimentation saine est un voyage qui dure toute une vie, alors voyons comment la nutrition affecte votre bien-être mental et ce que vous pouvez faire pour commencer à manger plus sainement aujourd’hui.

Porter une attention particulière aux carences nutritionnelles
Des nutriments sains comme les vitamines, les minéraux, les protéines, certains glucides et graisses contribuent tous à une alimentation saine et bien équilibrée qui aide à maintenir l’équilibre hormonal et ainsi à améliorer votre santé mentale. Alors, que se passe-t-il lorsqu’un ou plusieurs de ces nutriments sont absents de votre alimentation et que vous avez une carence ? En un mot, les carences en nutriments peuvent causer divers problèmes, notamment l’anxiété et le stress, et peuvent même entraîner des maladies à long terme et des affections chroniques.

Une carence à long terme peut contribuer au développement de la dépression et des maladies dégénératives du cerveau comme la maladie d’Alzheimer, sans parler du lourd tribut que cela peut avoir sur votre bien-être physique, ce qui peut affecter davantage votre confiance et votre bien-être émotionnel. C’est un cercle vicieux, et si vous voulez assurer une santé mentale et physique à vie, vous devez vous assurer que vous êtes pas déficient en micro et macro nutriments.

Pourquoi les aliments malsains sont les pires
Les gens développent généralement des carences en nutriments en mangeant des aliments malsains, ce qui laisse peu de place aux aliments riches en nutriments de votre journée. Il est important de noter que les aliments malsains n’ont pas à nuire activement à votre santé, ils n’empoisonnent pas nécessairement votre corps, mais ils manquent de la composition nutritive appropriée dont vous avez besoin pour soutenir des processus corporels sains – et c’est pourquoi nous appelons certains aliments mauvais pour la santé. La plupart du temps, il n’y a pas d’ingrédient actif qui ruine votre santé, c’est le manque de vitamines, cours de patisserie Saintes de minéraux et de macronutriments comme les protéines.

Pour cette raison et pour bien d’autres, il est important que vous éliminiez les aliments malsains de votre vie comme le sucre et que vous les troquiez contre des repas sains contenant une variété de légumes et de sources de protéines maigres pour alimenter votre corps et votre esprit chaque jour. Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps, mais assurez-vous d’éliminer lentement les des trucs malsains pour que vous puissiez faire plus de place pour vos légumes.

Adopter une approche holistique de la nutrition
Lorsque vous essayez de manger plus sainement ou de mener une vie saine en général, il est important de ne pas être dédaigneux, mais plutôt d’inclure toutes les possibilités et les choix sains que vous pouvez faire. Au lieu d’éliminer des groupes d’aliments complets, essayez de combiner autant d’aliments sains que possible pour obtenir autant de nutriments que possible, surtout si vous traversez des périodes stressantes de votre vie comme la ménopause.

En fait, la ménopause est un excellent exemple d’un moment de votre vie où votre corps commence à changer et où vous pouvez commencer à ressentir beaucoup de stress et d’anxiété. En combinant une bonne nutrition avec des suppléments naturels pour la ménopause qui mettent l’accent sur la santé intestinale et l’équilibre hormonal, vous pouvez éliminer les bouffées de chaleur et l’irritabilité, ainsi que d’autres symptômes associés à la ménopause. Ceci n’est qu’un exemple unique de la façon dont la vie peut remettre en question votre santé mentale et physique, Assurez-vous donc d’inclure des aliments sains et des suppléments naturels comme des probiotiques, des vitamines et des minéraux pour une approche plus holistique de la nutrition.

Choisissez vos aliments avec soin
Vous vous demandez peut-être sur quels aliments vous devriez mettre l’accent dans votre alimentation, mais il est important de noter qu’il ne s’agit pas de choisir un type de baie plutôt qu’un autre, il s’agit de savoir quels nutriments rechercher et de découvrir le régime qui vous convient le mieux. En règle générale, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant des aliments riches en antioxydants comme les baies, les légumes verts à feuilles, le saumon, les graines de chia noires et le chocolat noir.

Ensuite, assurez-vous de choisir des aliments entiers provenant de sources saines et durables et ne contenant pas de colorants ou d’additifs alimentaires. Obtenez également beaucoup de fibres dans votre alimentation pour favoriser la santé intestinale et prévenir les fringales de sucre, et mangez beaucoup d’aliments qui contiennent des minéraux difficiles à obtenir comme le magnésium, le zinc et le sélénium.

Restez cohérent en préparant vos repas
Enfin, rappelez-vous toujours qu’une alimentation saine est un engagement à long terme, surtout si vous voulez profiter des bienfaits que cela apporte pour la santé mentale. C’est pourquoi vous devez rester cohérent et dévoué à votre régime alimentaire, et un excellent moyen de le faire est de préparer vos repas pour la semaine suivante. Si vous consacrez un dimanche après-midi paresseux à la préparation des repas, vous aurez beaucoup plus de facilité à rester en bonne santé dans l’ensemble et vous ne ressentirez pas le besoin de chercher des substituts malsains pendant la journée.

La santé mentale dépend fortement de la nutrition, pas seulement de l’exercice et de la méditation consciente, c’est pourquoi vous devez faire attention à votre alimentation si vous voulez vous sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur. Suivez ce guide simple et vous n’aurez aucun problème à garder votre esprit et votre corps sains et radieux.